O ovo é um alimento bastante saudável, e que se for utilizado em sua alimentação sem exageros pode trazer muitos benefícios ao seu corpo, trazendo bem-estar.
Ovos são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e muitas vitaminas e minerais essenciais. Além disso, também têm algumas propriedades únicas, e que os tornam recomendáveis à perda de peso.
Este conteúdo explica por que os ovos inteiros são um alimento ótimo para perda de peso. Leia abaixo.
Ovos são baixos em calorias
A maneira mais simples de perder peso é reduzindo com a ingestão calórica diária, que tende a ser alta se não for controlada.
Um ovo grande contém apenas cerca de 78 calorias, porém é muito rico em nutrientes. As gemas são especialmente nutritivas.
Uma refeição que contêm ovos, geralmente consiste na utilização de dois a quatro para uma boa refeição. Três ovos grandes (cozidos) contém menos de 240 calorias.
Ao adicionar uma porção generosa de legumes, uma pessoa pode fazer uma refeição completa de apenas 300 calorias.
Caso você frite os ovos em óleo ou manteiga, saiba que são adicionadas cerca de 50 calorias por cada colher de chá usada em sua refeição.
Os ovos são compostos por muitos nutrientes!
Os ovos são incrivelmente densos em nutrientes, principalmente devido ao seu alto teor de proteínas.
Sabe-se que alimentos ricos em proteínas reduzem o apetite e aumentam a saciedade, em comparação com alimentos que contêm menos proteína. Este é o caso do ovo, que é um alimento que sacia facilmente uma pessoa.
Estudos têm mostrado repetidamente que as refeições com ovos aumentam a saciedade e reduzem a ingestão de alimentos durante as refeições posteriores, em comparação com outras refeições com o mesmo teor calórico.
Os ovos também têm alta classificação em uma escala chamada “Índice de Saciedade”. Essa escala avalia quão bem os alimentos ajudam você a se sentir satisfeito, reduzindo com a ingestão de calorias numa próxima refeição.
Além disso, ter uma alimentação rica em proteínas pode reduzir com os pensamentos obsessivos sobre comida em até 60%. Além disso, também pode reduzir pela metade com o desejo de lanches noturnos.
Ovos podem aumentar seu metabolismo
Os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais e nas proporções certas. Isso significa que seu corpo pode usar facilmente a proteína dos ovos para manutenção e metabolismo do seu corpo.
Foi demonstrado que a ingestão de uma dieta rica em proteínas aumenta o metabolismo em até 80 a 100 calorias por dia, por meio de um processo chamado efeito térmico dos alimentos.
O efeito térmico dos alimentos é a energia requerida pelo organismo para metabolizar os alimentos, e é maior para proteínas do que para gorduras ou carboidratos.
Isso significa que alimentos ricos em proteínas, como os ovos, ajudam a queimar mais calorias mais rapidamente.
Os ovos são um ótimo alimento para começar o dia!
Comer ovos no café da manhã parece ser especialmente benéfico para a perda de peso.
Muitos estudos compararam os efeitos da ingestão de ovos pela manhã versus a ingestão de outros alimentos no café da manhã com o mesmo teor calórico.
Vários estudos com mulheres acima do peso mostraram que comer ovos ao invés de rosquinhas, fez aumentar a sensação de saciedade e fez com que elas consumissem menos calorias nas próximas 36 horas.
Também foi demonstrado que o café da manhã com ovos causa uma perda de peso até 65% maior, durante 8 semanas.
Outro estudo semelhante em homens chegou à mesma conclusão, mostrando que um café da manhã com ovos reduziu significativamente a ingestão de calorias pelas próximas 24 horas, em comparação com um café da manhã com rosquinhas. Aqueles que comeram os ovos também se sentiram mais cheios, mostrando como a saciedade foi efetiva.
Além disso, o café da manhã com ovos causou uma resposta mais estável à glicose no sangue e à insulina , além de suprimir a grelina (hormônio da fome).
Outro estudo realizado com 30 homens jovens, saudáveis e em forma, comparou os efeitos de três tipos de café da manhã em três ocasiões distintas. Eram ovos com torradas, cereais com leite e torradas e croissant com suco de laranja.
O café da manhã com ovos causou saciedade significativamente maior, menos fome e menor desejo de comer do que os outros dois cafés da manhã.
Além disso, comer ovos no café da manhã fez com que os homens consumissem automaticamente cerca de 270-470 calorias a menos em buffets de almoço e jantar, em comparação com os outros tipos de cafés da manhã.
Essa redução impressionante na ingestão de calorias foi não intencional e sem esforço. A única coisa que eles fizeram foi comer ovos no café da manhã.
Os ovos são baratos e fáceis de preparar
Começar a inserir os ovos em sua alimentação cotidiana é muito fácil.
Eles são baratos , estão amplamente disponíveis e podem ser preparados em minutos.
Os ovos são deliciosos em quase todos os sentidos, mas geralmente são cozidos, mexidos, transformados em omelete ou assados.
Uma omelete de café da manhã feita com alguns ovos e alguns vegetais, contribui para um excelente café da manhã para perda de peso .
Perspectiva
Adicionar este alimento à sua dieta pode ser uma das coisas mais fáceis de fazer se você está tentando perder peso, pois os ovos podem fazer você se sentir mais cheio e ajudar a comer menos calorias ao longo do dia.
Além disso, os ovos são uma ótima fonte de muitas vitaminas e minerais que geralmente faltam na alimentação diária.
Comer ovos, especialmente no café da manhã, pode ser apenas o que faz ou ajuda a sua dieta para perda de peso funcionar.
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