Na sua agenda de afazeres, você reserva um tempinho para cuidar da saúde? 
Imagino que a resposta seja não. E é totalmente comum que isso aconteça em meio à tanta correria do cotidiano. Contudo, inserir pequenas práticas para que a saúde seja um incentivo de rotina, e não um empecilho, pode mudar seu rumo de emoções para melhor! 
Para isso, separamos algumas dicas de bem-estar para serem realizadas ao longo do dia, em ordem cronológica: 

Pela manhã, alongue-se!

Quando os alongamentos são feitos logo de manhã, nossa musculatura se prepara para receber os estímulos do dia a dia, resultando em uma ótima disposição do corpo para seguir a rotina.
Além disso, funciona como um despertador natural e estímulo de produtividade, diminuindo aquela famosa sensação de sono – e as vezes mau humor – que temos após acordar.

Conheça mais benefícios do alongamento:

  • Aumenta a sensação de relaxamento;
  • Ajuda a diminuir desconfortos musculares;
  • Aumenta o bem-estar;
  • Melhora a coordenação motora;
  • Aumenta a flexibilidade corporal;
  • Diminui a sensação de fadiga;
  • Ativa a circulação.

Mindfulness

Algumas pessoas já possuem certa familiaridade com esse termo, que pouco a pouco se funde no mercado de trabalho. O Mindfulness é, na realidade, uma técnica aprimorada de meditação com benefícios para saúde. 
A diferença entre Mindfulness e Meditação é que essa técnica é inserida no seu cotidiano, então o tempo “reservado” para a prática é organizado de acordo com as responsabilidades do dia. 
Essa prática teve origem na religião Budista, há mais de 2.500 anos, e prega os valores de atenção plena ao momento presente, sem distrações do passado ou futuro. Dentre os benefícios dessa técnica estão: 
– Paciência; 
– Empatia; 
– Autocontrole emocional; 
– Aumento da produtividade; 
– Foco.

Como realizar o Mindfulness?

A intenção é reservar, literalmente, alguns minutos do seu dia para cuidar da sua saúde. Portanto, essas técnicas podem ser feitas rapidamente – desde que realizadas com foco e vontade – antes de uma reunião ou depois de almoçar, por exemplo. 
Aqui vai um rápido tutorial do exercício de Mindfulness: 

Inspire e expire

  1. Sinta o peito dilatar e, em seguida, expire pela boca. Repita três vezes e então feche os olhos, voltando ao jeito natural de respirar.
  2. Observe o movimento sutil de subida e descida provocado no corpo.
  3. Se ajudar, apoie as mãos sobre a barriga, conte até dez e repita. Um ao inspirar, dois ao expirar, três ao inspirar e assim por diante. Cada vez que a mente se distrair, recomece.

Foque na sua mente

  1. Transfira a atenção para os pensamentos. Veja como eles surgem na mente feito bolhas de ar.
  2. Cada ideia não dura muito tempo. Uma substitui a outra. Tente ver o que carregam: desconforto, vergonha, prazer, calma. Repare nos pensamentos sobre passado e futuro.
  3. Se perder o foco, volte à respiração. Depois de três minutos (o suficiente para não ser arrastado pela maré de ideias), tente descrever seu estado de espírito.

O som ao redor

  1. De olhos fechados, observe sua postura e sinta: as pernas tocam a cadeira, os pés se apoiam no chão e a roupa roça a pele.
  2. Repare também nos outros sentidos. Que cheiros pode identificar e qual o gosto da sua boca agora? Faz calor ou frio?
  3. Não procure por barulhos; apenas ouça os sons que chegam ao seu ouvido. Se há música, preste atenção nas notas e no silêncio entre elas. Imagine as partes da melodia entrando e saindo do seu corpo pelos poros da pele.

Doenças psicossomáticas = O desequilíbrio da sua saúde

Esse nome na realidade possui um significado bem simples: A soma de problemas pessoais, acarretam em um psicológico abalado, que não aguenta tanta pressão e acaba “descontando” na saúde física em forma de doenças. 

Os sintomas das doenças psicossomáticas são dividido em duas partes:

Sintomas Psicológicos

  • Estresse;
  • Ansiedade;
  • Impaciência;
  • Problemas de concentração.

Sintomas Físicos:

  • Taquicardia;
  • Dores de cabeça frequente;
  • Redução das defesas imunológicas;
  • Queda de cabelo;
  • Insônia;
  • Tensão muscular;

Alguns exemplos de doenças psicossomáticas são:

 

  • Sistema nervoso: como enxaqueca, dores na vista, dormência, formigamentos e simulação de doenças neurológicas;
  • Pele: irritações, coceira e problemas dermatológicos provocados pelo sistema nervoso;
  • Músculo e articulação: dores, tensão e contraturas;
  • Dor de garganta: inflamação nas amígdalas e sensação de nó, como se a garganta ficasse fechada;
  • Sistema Circulatório: dor no peito, palpitações, pressão arterial alta e sintomas parecidos com os do infarto;
  • Sistema Respiratório: falta de ar e sufocamento;
  • Estômago: dor, queimação, náuseas, gastrites e úlceras gástricas;
  • Intestino: prisão de ventre ou diarreias;
  • Sistema urinário: dor e dificuldade para urinar e doenças urológicas;
  • Dificuldades sexuais: diminuição do desejo sexual, alterações no ciclo menstrual, impotência e dificuldade para engravidar.

Benefícios para a sua saúde 

As técnicas de respiração e meditação são capazes de diminuir dores crônicas e pressão arterial, manter o cérebro jovem (a ponto de a ciência estar pesquisando sua eficácia na prevenção do Alzheimer), evitar crises de ansiedade e depressão e aumentar a criatividade e os resultados nas escolas e no trabalho – não à toa, executivos de alto escalão se dizem adeptos e grandes corporações são simpáticas à causa.  
E aí, o que acha agora de começar uma nova rotina que cuida da sua saúde?